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压力办理PPT课件

  发布时间:2021-09-06 17:26:30 | 来源:bob官方网站登录入口 作者:bob综合客户端app

  压力办理 1 方针 了解心思健康的规范 知道怎么去做是对自己的健康有利 了解压力及调适的心思学原理 把握化解压力的根本办法与技巧 2 什么是健康 世界卫生组织将健康界说为: 在精神上、身体上及社会上坚持健全的状况。 3 心思健康的重要性 心思健康与身体健康:主意、行为、感触、 生理—全体行为 心境决议健康,医学证明,70%的疾病都是心境病 事例:癌症背面的仇恨 心思健康与日子品质:事例---具有≠享有 4 心思健康的规范 能恰当的表达心境 不压抑,给对方时机改正。不表达会怎么样?压抑 “我”言语 (在职场从未对客户发过脾气,看到老公孩子一点小事就发脾气,这是不是郁闷 症?该怎么办? ) 习惯环境,人际联络相互推让 怎么推让?什么影响了咱们推让? 重视自己—重视别人—重视联络 放下自己---事例:咨询室中。 5 有方针,每天充分日子 发问:有方针? 老化不是年纪,是热心—发生能量 有美好感 美好是一种片面感触。事例:相互说对方美好 美好和什么有关? 网上查询 6 为什么咱们笑不出来? 作业量大,压力也大,没时刻、也没耐性和 家人孩子沟通,形成相互疏离,我很郁闷,怎么办?) 7 现代社会日子变迁的影响 ? 自然灾害添加-心思压力增大(海啸) ? 人口密度添加-人际抵触添加 ? 家庭结构和功用改变-家庭的不稳定 ? 教育片面化-忽视特性 ? 直接往来削减-情感联络淡化(搬怌) ? 价值观改变和多元化-价值取向紊乱 8 咱们常常遇到问题: ? 作业有新意和成效,却得不到应有的必定 ? 钱总是不够花 ? 使命难度高,得不到应有的支撑,乃至不知找谁帮助 ? 官最好再上一级 ? 使命难度不高,但没完没了 ? 身体日薄西山 ? 常常忧虑心境失控 ? 有时心境烦躁郁闷却没有可倾吐之人 ? 作业如鸡肋,弃之可惜食之无味 ? 家人不理解我的作业苦衷 ? 、、、、、、 9 咱们感到有压力——烦 无含义、无能为力、置疑、郁闷、丢失…… 事例:烦上加烦--以想代做,时刻和资源 消逝,自怨自艾又无回天之力。 事例:爱因斯坦 方向迷失在感触中:陷于感触中,精妙躲避 10 心思学家的观念 社会压力不是决议因素,自己给 自己压力才是问题。 压力与自己中心价值取向、才干、举动有关 作业压力来自多重人物:作业、家庭、公民 11 压力是一种片面感触 作业能否发生压力,发生多大压力 取决于咱们怎么想、怎么解说、怎么应对 日本地震:活下来 12 心思健康的自我保护 压力与什么有关? 压力与对一件事的观点有关—ABC理论 压力与等待有关 压力与才干有关 压力与性情有关 13 ABC理论 A:事情(作业环境) B:解读 C:反响 复制磨难 14 压力与等待有关 自己对自己的等待 事例:诺贝尔奖 自己对别人的等待 事例:浇花 别人对自己的等待(片面、客观) 事例:钢---纵向比 15 压力与才干有关 压力 才干的上限 生存空间 承受的下限 压力 扩展生存空间最有用最直接办法是增强应战才干 应战的举动是人生腾飞的第一步--- 应战—扩展熟识圈 16 压力与性情有关 灵敏、多疑(晴雨表) 寻求完美(事例:头发) 优柔寡断(延迟) 心境化(事例:不公平) 17 应对压力的办法 您是怎么应对压力的? 18 躲避 对自己最重要的,也是自己最想要的 婚姻中冻住抵触,三角联络 不解决问题,成为问题 问题是挑选日子办法不同 潜意识--心思症状来表达压力(电线杆) 心思问题转化为躯体问题(内科疾病) (搞不定—不去做—问题还在) 19 面临 从头审视咱们的压力源(讲课) 活跃、消沉? 可以在体会抵触时又意识到抵触 留置心境:为什么我会不舒服? 事例:扯谎 正视自己的抵触并寻求自己的解决办法,就愈能取得更多 心里的自在和更大的力气 (抵触---想要的没有去做--怎么 辨认—咨询师、开车---心思问题的本源) 20 压力调适:发展性习惯 ? 压力源清晰、适宜(找到原因、调整) ? 生理松紧有度(事例:作业留步下来—山君) ? 心境活跃健康(有方针,看到前进) ? 达观(对高兴灵敏) ? 性情老练(理性、变通、灵敏) ? 交际丰厚(支撑系统—缓冲器) 21 压力与作业绩效的联络 ?工 ?作 ?成 ?绩 ? ? ? 低中 高 心思压力 22 浅层的减压浅方层法 的减压办法 ? 听音乐 ? 运动 ? 深呼吸 ? 静思 减压思路:轻松了再去面临 23 深层的减压办法 ? 面临并先承受苦楚 事例:迈出第一步苦楚—三步和两步 ? 在承受的一起提高化解压力的才干 事例:恨爸爸妈妈 减压思路:面临才干轻松 24 动态才干 事例:博士—谁说我没有才干? 抗波折抗干扰有压力 事例:一口痰心结。郁闷,放不下曩昔 不能承受波折--原因是高高的自己受了侮辱---自己没有 实力--处处躲避增强实力一切。 没有实力而又记忆犹新,现有能量和资源都用于这种 无用的恨意和无助上,然后让本身彻底的堕入到无能 的深渊中 怎么走出来呢?少读书,多实践(才干) 专心达到履行之才干 25 成人才干 PAC三种状况 ? 心境调控才干 不是当自己要发火时,压抑住自己不发火,而是当局势需 要发火会更大损害自己时,自己可以控制住发火,并能化 解。而当自己需求发火时,可以让自己宣泄出来,还可以 不损害自己和别人。随意发火叫固执,该发不发叫压抑。 ? 理性策略才干(罗马的诀窍) 26 承受才干 ? 苦楚—财富—人生的含义 ? 孤单---不要追逐远离者 ?焦虑和压力---事例:忍耐 27 整合才干 判断才干 挑选才干 应对才干 ? 务虚才干 扮演才干 反击才干… 28 怎么去做 缺什么,去补什么—木桶原理 第一阶段:起步段 投入很大取得很少---会否定自己,会想越过这一段,会 想抛弃这一段,但没有这一段,也就永久不会进入第二段 第二段:才干萌芽期 投入有了收成,黎明前的黑暗,很多人知道但没有几人坚持 第三阶段:才干收

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